[...] 30s. Czyli 10x/30s. I tak było - 10 na jedną stronę, odpoczynek do 30.sekundy, 10 na drugą, odpoczynek itd.. 0:00 - START! 1. L, P - OK 2. L, P - OK 3. L, P - zacząłem czuć brzuch w trzeciej minucie, ale było już z górki - motywacja "+milion!" 4. L, P - zaczęło być ciężko (zmęczenie, trochę serce szybciej już biło) dodatkowo - zaczęły mi się [...]
[...] mam pozapisywane ile razy wyciskałem jakie kule. Zmierzyłem klatkę piersiową - zleciało 2cm. Było: na luzie 100/106 na napince Jest: 98 / 104. Te pompki by się przydały!! Przód - klata/brzuch mam niedotrenowany (od lat). Lustro: wizualnie jest szczuplej, ale te centymetry to mi raczej z pleców lecą niż z brzucha.. Boczki nieco zassało :-)
[...] więc nie będę ich jakoś specjalnie męczył. Jak będzie okazja, to oczywiście - pocisnę. Z bodyweight to bym pompki chciał robić. Zaraz za nimi drążek jest w kolejce, a dalej brzuch (choć nie wiem czy jest sens). Treningi nieregularnie mam, wątpię, żeby coś się tutaj zmieniło. W każdym razie - w planie mam wykonywać kolejne sesje KBM. Nawet jak [...]
[...] na poręczach - wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku Czyli poza tą dynamiką (którą zawsze człowiek stara się wykluczyć, żeby nie oszukiwać!!!), to jadę od pewnego czasu w dobrym kierunku :-) Muszę dodać ćwiczenia na brzuch. Trochę się wyklarowało. Musiałem się jakoś ukierunkować, żeby się nie rozmieniać na drobne ;-) Pozostaje tylko ćwiczyć :-)
[...] Przykładowo.. Jakiegoś ograniczenia bym potrzebował :-) Ciężko mi rozdzielić push i pull, bo treningi są dosyć spontaniczne (nie do końca wiem czy się w ogóle odbędą). Mogę pomieszać ćwiczenia. Robić najpierw plecy, a potem klatę. Czy plecy, brzuch i dopiero klatkę. Kolejność wygląda dziwnie, ale jest od najsłabszego ogniwa..
@Ojan Zawsze pracuję całym ciałem - nie ma izolacji :-) @Adam trochę nie kumam, ale zgadzam się :-) C&P daje możliwość odpoczynku w momencie zarzucania kettli. Same wyciskania spompowałyby mi barki/tricki. No i wyciskanie ciężaru 32kg (2x16), ma się nijak do dipów z +70kg Muscle Up, to taki wariant C&P z masą ciała - zarzut, to wejście na drążek, [...]
Dziś rano na wadze 71,6kg najniżej.. Wczoraj po pracy 71,2 się udało! Nie wiem, czy chudnę, czy coraz lepiej potrafię stanąć na wadze :-) Jakiś czas temu, też z różnymi moimi wyginaniami i pochyleniami było 75, czy tam 78kg nawet.. Więc jest postęp! Z tyłka zeszło 2cm! Brzuch bez większych zmian, choć tendencja dobra, bo spadkowa. Obwód ud też [...]
[...] - organizm tego nie wytrzymał.. Weszło: rozjazd bez kółka - 6 powt. rozjazd na kółku z kolan - 1,2,3,4,5,5,5,5,5 gwoździe (mm) - 5,5,6,6,5 Ten rozjazd bez kółka ma jakąś swoją nazwę - "coś tam walk"; jakby ktoś kojarzył to poproszę! Waga po pracy - 72,2 - OK, ale brzuch wywaliło na 92.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-26 21:40:22
[...] po dojechaniu do ściany (i zablokowaniu) nie potrafiłem się spiąć, żeby wrócić. Jak już biodra będą wyprostowane (pozycja pompki) to potem ważne są barki, plecy i ramiona.. brzuch "jedynie" do stabilizacji, żeby utrzymać sztywną sylwetkę. Sporo pracy, ale jak kettli nie mogę dotknąć, a podciągać mi się nie chce, to może być odpowiednie ćwiczenie [...]
Adam - u Ciebie w rozpisce, to pewnie drążek + TGU :-) Same kompleksy to nie tyle nuda, co ograniczenie - jednak te pompki i drążek by się przydały. No i na brzuch - kółko jest cięższe, ale zależy mi na jego opanowaniu (kiedyś). Akurat kompleksy które podałem, to na finishery się nie nadają. Moim zdaniem.. są zbyt ciężkie. Drążek - widzę Twoje [...]
[...] Co do kółka ze stania - Najsłabszym ogniwem jest obręcz barkowa i tutaj jakiś ściąganie drążka wyciagu, czy przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu pewnie sporo by pomogło, jednak nie mam takich możliwości. Trudno. Czuję po wczoraj uda i brzuch. Trochę górę pleców, lekkie ubicie barków. Bardziej dostały nogi niż ramiona, a ciężary te same.
Żony trening trwa dosyć krótko - 3x10 wymachów, 3x10 przysiadów, potem jeszcze jakaś MelB na brzuch -6min.. ;-) Tego typu rzeczy. ---- Zważyłem się rano i zmierzyłem bandzioch. Przez święta przybyło 2kg i 2cm.. Połowa pewnie zejdzie, a druga połowa pewnie będzie chciała zostać ze mną na zawsze. Trochę też urosłem od Mikołaja, więc ogólnie - zapasy [...]
Trening wszedł! LCCJ (2x20) 2,4,6, 5min przerwy 15x - oficjalny rekord 2,4,6 2,4,6 2,4,6 = 63x wyciskanie pochylone (20) - 2,2,3 wiatraki (20) - 2,2 Podwójne kółka z kolan - 5x5 Nie wiem jak zrobiłem LCCJ 15x, skoro przy ósmym powtórzeniu już rąk nie czuję, a to ledwie połowa maksa.. Leciałem raz za razem - bez specjalnego przetrzymywania kul w [...]
[...] to nie wiem, czy LCCJ bardziej uderza w mięśnie (jak klasyczne ćwiczenia kulturystyczne), czy raczej w płuca i serce, bo zakwasów jako takich nie mam. Mam zakwas na brzuchu - podwójne kółka na brzuch - 5x5 zrobiłem kilka dni temu i do dziś jeszcze czuję. Tak samo zakwasy w tricepsach - mam raczej od kółek niż od długiego cyklu. Podciągam [...]
[...] kwestia rozciągnięcia mięśni przedramion. Mam wytyczne do pompek, mam wytyczne do podciągania na drążku, do kettli też mam (ale ciężko o trening z nimi). Zostało kółko na brzuch: A) 4-5 serii po 5x5 i dodawać powtórzeń do 5xmilion! B) drabiny - 2,4,6,8,10.. jak w kettlach :-) albo podobnie C) za dawną radą Drazkam - drabina do załamania [...]
[...] (niestety, bo powinno być 6,5,4,4,3) Kółko z kolan - 3x12 27min Pompki - OK, ale nie robi się lżej.. Typuję na to, że cienko stoję z regeneracją odkąd dorzuciłem kółko na brzuch w większej ilości.. Pompek nie ma dużo, bo wchodziło już w tym roku więcej - całkiem bezboleśnie, tyle, że aktualnie intensywność jest wysoka jak na mnie. Drążek - [...]
[...] 2 dni. Na początku drążka było mało więc nie dawał mi popalić i pompy też nie było. Szkoda mi ograniczać kółka, bo to fajne ćwiczenie, tyle że masakrujące :-) Akurat już nie brzuch, tylko ramiona, grzbiet i kaptury.. Ze 2x tyg bym musiał robić, żeby jakiś progres był.. Myślę o robieniu brzucha "normalnie" (dodatkowo! a kółko swoim rytmem) no i o [...]
[...] jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni: 2-4 ćwiczenia na grzbiet (wyciąg pionowy i poziomy) 2 na klatkę (WL i brama) 1-2 na nogi, ale to sporadycznie - raczej opalanie ;-) Na brzuch allahy albo "ławka minus" W domu kółko, albo jakiś zestaw i jeszcze były "6-cio minutówki", ale to już pewnie tylko pod kątem redukcji. To tyle co śledziłem dzienniki [...]
[...] planuję zacząć. Nie wiem jak będzie z regularnością i o to na razie się nie martwię. Celem powiązanym jest zrzutka kilku cm i kg. Wy walczycie o kratę, a ja - o płaski brzuch. Treningi metaboliczne mogłyby mi przysporzyć więcej szkody niż pożytku, bo po prostu nie mam na nie pary. Brać przedtreningówkę, zrobić 10min sesję (albo tabatę), [...]
DT - Kettle i inne :-)
